12 tips til ting man kan foretage sig i disse coronatider

Oprettet d. 07.05.2020

Når vi ikke kan mødes med hinanden, som vi plejer og skal være opmærksomme på at holde social afstand, så kan man mildest talt godt gå hen og få lidt coronakuller.

Faktisk har flere sundhedsprofessionelle gjort opmærksom på både de fysiske og psykiske konsekvenser ved coronakrisen.

For at undgå de negative konsekvenser, er det vigtigt, at man gør, hvad man kan for at holde sig kørende fysisk og mentalt. Herunder får du 12 tips til, hvad du kan give dig i kast med under de nye omstændigheder:

1. Dyrk (online) hjemmetræning
Det er nok ikke gået nogen næse forbi, at hjemmetræning og online træningstilbud er blevet meget populært under nedlukningen af Danmark.

Og med god grund. Når man har parkinson, er motion medicin, og det er vigtigt at træne for at opretholde sit funktionsniveau.

Parkinsonforeningen har under coronakrisen haft fokus på at introducere og henvise til en række online træningstilbud her på hjemmesiden og på vores Facebookside. Senest har vi fået produceret professionelle træningsvideoer, som du kan finde her: https://www.parkinson.dk/nyheder/tr%C3%A6ningsvideoer-til-dig-som-har-parkinson.

Vi har også lavet en samlet oversigt, over de træningstips vi har delt, her: https://www.parkinson.dk/nyheder/corona-f%C3%A5-et-overblik-over-online-....

2. Dyrk mindfulness
Mennesker med parkinson oplever nogle gange at have symptomer på angst, og denne svære tid kan være med til trigge sådanne symptomer. I den forbindelse nævnes Mindfulness ofte som en god øvelse, fordi det i mange tilfælde har vist sig at mindske symptomer og have en positiv effekt på ens mentale helbred. Mindfulness betyder at være til stede i nuet og acceptere det, som det er. Igennem forskellige øvelser arbejder man med sin opmærksomhed.

Hvis du har lyst til at prøve kræfter med Mindfulness, har Dansk Center for Mindfulness på Aarhus Universitet samlet en række øvelser her: https://mindfulness.au.dk/mindfulness-og-compassion/oevelser/oevelser-og....

3. Brug ekstra tid på maden
Du kan også vælge at kræse lidt for dig selv og din nærmeste ved at gøre ekstra meget ud af maden. I disse tider gør det jo ikke noget, at det står og simrer et par timer, da man typisk er i nærheden alligevel. Samvirke har her 20 opskrifter på simremad, du kan lade dig inspirere af: https://samvirke.dk/artikler/20-opskrifter-paa-simremad.

Læger anbefaler, at mennesker med parkinson spiser en varieret kost med masser af frugt og grøntsager. Ifølge ”Parkinson’s Disease and Diet: A Practical Guide”, som er en guide med kostråd lavet af Michael J. Fox Foundation for Parkinson’s Research, kan du gå efter fødevarer, der indeholder antioxidanter, som fx artiskokker, asparges, bønner, bær og mørk chokolade, når der skal handles ind. Fuldkorn og sundt fedt fra fx avocado, nødder og olivenolie anbefales også.

4. Lær et nyt sprog
Non parlo bene l’italiano – jeg taler ikke godt italiensk. Men det kan man lære!

At lære et nyt sprog kan være med til at holde hjernecellerne i gang, og så kan man samtidig gå og drømme sig væk til den ferie, man skulle have været på, inden alle flyene blev aflyst.

Der findes masser af online kurser, og i appen Duolingo kan man fx vælge mellem at lære 30 forskellige sprog. Klæd dig selv på sprogligt, så du er klar til at rejse ud i verden, når den åbner igen.

5. Hold kontakten og mød hinanden online
Nok har coronavirussen sat en stopper for fysiske sammenkomster med venner og familie, men der er masser af mulighed for at holde kontakten og mødes online istedet.

Faktisk anbefaler Michael J. Fox Foundation, at man planlægger daglige samtaler med familie og venner via fx telefon- eller videoopkald. På den måde kan man mindske risikoen for, at følelsen af isolation og ensomhed tager overhånd og påvirker ens psykiske helbred.

Og det behøver jo ikke blot at være en almindelig samtale om, hvordan det går – hvad med i stedet at spise middag sammen over et videoopkald? Der er også eksempler på, at man har sat sig og spillet brætspil eller lignende sammen over video. Det er en anderledes, men hyggelig måde at få tiden til at gå på! I Parkinsonforeningens sekretariat anbefaler vi videomødetjenesten Zoom, som vi bruger til møder i denne tid. Zoom fås både i en gratis og betalt version.

6. Hør lydbøger eller podcasts
Der findes masser af gode lydbøger og podcasts, som kan afspilles fra mobilen, tabletten eller computeren. Uanset om du interesserer dig for sport, mad, film, økonomi, sladder, historie eller et hvilket som helst andet emne, så er der en god chance for, at du kan finde en podcast om emnet.

Ofte er podcastene ganske velproducerede og informative, og efterhånden som man dykker ned i den verden, finder man sine egne favoritter.

Hvis man bruger tid foran computeren eller TV’et kan det være en rar afveksling at slå lyttebøfferne ud. Og det er også en dejlig oplevelse at gå en tur eller lave havearbejde, mens man lytter til en god bog eller en spændende historie. Hvis du ikke har noget imod at lytte på engelsk, så har Michael J. Fox Fonden sin egen podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/michael-j-fox-foundation/id666513729.

7. Se en god film
Hvis ikke i denne tid, hvornår så? Med tomme gader, lukkede biografer og restauranter er det oplagt at invitere hyggen indenfor med en god film. På de forskellige streamingtjenester kan man finde alverdens indhold, og der er også flere gode film, som handler om Parkinsons sygdom – fx dem her:

• Love and other drugs
• Capturing grace
• Awakenings
• Ride with Larry.

8. Gør-det-selv projekter i hus og have
Det værelse, som du havde planlagt skulle males de sidste 6 måneder, alt det ukrudt, du gerne ville have fjernet fra haven, og den hæk du ville have skåret et par meter af det sidste lange stykke tid. Den bålplads, der skulle være etableret for længe siden, og den sandkasse børnene eller børnebørnene ville blive så glade for. Det blomsterbed, der ville tage sig så godt ud lige dér. Okay, du har fanget pointen - der er ingen undskyldning længere!

9. Gå på date derhjemme
Det kan let blive kedeligt, når ens bevægelsesfrihed er indskrænket, og man ikke på samme måde som tidligere kan komme ud og opleve noget sammen.

Men der er ingen grund til, at coronakrisen skal sætte en stopper for en romantisk aften. For at undgå at dagene flyder sammen kunne en ide være, at man går på date sammen derhjemme:

Gør noget ekstra ud af maden, lad som om I er på restaurant og tag fint tøj på. Tænd lys og skab en hyggelig stemning, så man glemmer al snak om virus for en stund. Måske kan der endda blive tid til en svingom til noget god musik – I kan fx lade jer inspirere af forskellige online danseundervisningstilbud, vi linker til i denne artikel: https://www.parkinson.dk/nyheder/corona-f%C3%A5-et-overblik-over-online-...

10. Tag på en virtuel museumstur
Kulturlivet lider økonomisk under coronakrakket, når alverdens institutioner må holde lukket. Det kan også sætte en stopper for den fantasi og forundring som et besøg på museet, kan skabe.

Men fortvivl ikke! De nye omstændigheder har også skabt nye muligheder. Flere store museer har valgt at lave virtuelle museumsture, så man kan få en bid kultur fra et sted, man måske slet ikke ville være kommet i nærheden af før krisen.

Hvis du er interesseret i en virtuel museumstur, så tag et kig på denne liste med 12 berømte museer, der tilbyder virtuelt guidede ture i disse tider: https://hellogiggles.com/news/museums-with-virtual-tours/

11. Strikke? Hækle? Brodere?
Karantænetiden er en god mulighed for at få trænet fingerfærdighederne, og hvorfor ikke samtidig lave et flot stykke strikkekunst til børnene, hækle en bamse til barnebarnet eller brodere et flot mønster til dig selv!

Nettet bugner med håndarbejdsopskrifter, man kan lade sig inspirere af, ligesom der også findes videoer på Youtube, der viser, hvordan man nemt kan komme i gang, hvis det er første gang eller der er gået et stykke tid siden, man sidst har prøvet det.

12. Syng morgensang
DR1 har hver dag siden 17. marts sendt ”Morgensang med Philip Faber”, som er dirigent og TV-vært. Programmet er blevet meget populært under Corona-krisen, og planen er indtil videre, at det fortsætter frem til Sankt Hans d. 23. juni 2020. Du kan altså stadig nå at være med!

Tænd for fjernsynet kl. 09.05 i hverdage og kl. 10.05 i weekenden, hvis du har lyst til at varme stemmen op med en sang eller to fra morgenstunden. Programmet følger en fast struktur, hvor der først er lidt småøvelser og derefter synges der to kendte danske sange. God fornøjelse!